trening na redukcji

[...] zbedne kilogramy. Ja swoja poranna owsianke "doprawiam" platkami migdalow, orzechami wloskimi i pestkami slonecznika. W dni, kiedy przed sniadaniem wykonuje trening aerobowy dorzucam rowniez garsc rodzynek (ale w okresie zwiekszania wagi ciala, w okresie redukcji rezygnuje z nich). Kiedys w Anglii spotkalem sie z owsianka [...]

14 Marca 2016 - 43 dzień redukcji DT Poszedłem pełen energii na trening ale wyszło jak zawsze. Power clean podchodziłem pod 85 po raz pierwszy, 6 razy nie udało mi się i przestałem próbować. Stwierdziłem że 82,5 muszę ponownie zaliczyć i dopiero za drugim razem siadło. Martwy ciąg przy ostatniej serii roboczej doznałem pierwszy raz czegoś takiego [...]

[...] moje podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi ok 3100 kcl + ok 600 kcl na dodatni bilans, co wychodzi ok 3700kcl i czy to nie jest za malo na 115kg? Jeszcze jedna sprawa trening zaczynam ok 20 bo wczesniej nie moge taka praca trening z dojazdem do domu wychodzi mi 2 godz wiec ok 22 jestem w domu. Zaraz po treningu jeszcze na silowni jem [...]

[...] od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, damy radę ! Suple: 2 tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/12/b081a4e8b553491db388f2af73e67608.jpg

Stasujesz BCAA? Warto wg Ciebie? Widziałem ze wcześniej Reloader widziałem ze pileś w czasie treningu :) Nigdy tego supla nie miałem xD nawet próbki xD BCAA stosuje wraz z glutaminą, pije 15g takiego mixa w trakcie treningu, ale jak się skończy pucha to będzie leciało samo BCAA bez glutaminy. Czy warto... jak masz kasę to tak :) leucyna sama w [...]

[...] nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i czekałem na trening %-) TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 55kg (widać na filmiku tempo - to własnie jest "power" :D ) 2. Podciąganie na drążku szeroko -> 29powt. 3. [...]

I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

[...] i z czuciem, sztanga za głowę, pełen zakres. Wyciskanie wąsko mniej powtórzeń bo na zmęczeniu. Na do widzenia francuz/prostowanie na wyciągu zza głowy na lince. 10min na bieżni i koniec. Kaptur olany%-) /SFD/2016/12/10/3c94e55a09294ada99b2d01d07040fc7.jpg A tak naprawdę wyglądał trening%-) /SFD/2016/12/10/80f25fefff67425085a0db86b33438c1.jpg

[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21

Zdecydowanie forma się poprawia na fotkach co kolejną relację, fajnie się tam bawicie ostatnio :-D Też bym się ustawił na jakiś trening ;( będe musiał nadrobić chyba jak w końcu coś ruszy z powrotem na siłkę, każdemu tylko zazdroszczę jak przeglądam obecnie dzienniki... już nawet nie tyle formy ,bo tutaj dzięki zdjęciom - każdego dobrze [...]

[...] Uzupełnianie zapasów masła + trampki na trening nóg:-D [...]

[...] na wesele do ciotki i jej córek, a dzień kończy się grillem na działce u moich rodziców. Poniedziałek również w rozjazdach, załatwienia w gminie i w kościele, ale rano wpada trening. Pomiary: Standardowo- pas/talia około 0,5cm w dół, waga podobnie, lekko w górę, idzie zgodnie z planem! Raczej nic nie obniżam póki co, czekam na radę Mariana. [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 11 9.07.2018 - DT nr 1 (część 2) Ostatni dzień urlopu... Rano do kawy Pumping Iron;-) https://i.imgur.com/vYnNla6l.jpg Na trening udało się ustawić z kumplem Michałem i nawet partie trochę się zgodziły;-) Pomiary: Szczerze mówiąc po 6 DT i 6x50min cardio spodziewałem się większych "spadków", ale [...]

[...] Komentarz: Mieliśmy coś nagrać, bo trenowałem z Michałem, ale jednak musiałem włączyć 6ty bieg bo czas gonił;-) I tak udało się coś tam pogadać i zrobić całkiem fajny trening- w sumie bliźniaczy do tego sprzed tygodnia, więc nie ma co się rozwodzić i zanudzać. Lepiej zostawię miejsce na jutrzejszą klatkę, która siadła hiper mega ultra [...]

[...] MASA- WSTĘP Tydzień 6 22.08.2018 - DT nr 2 Jak zaplanował, tak też zrobił! Choć w sumie o poranku nie do końca wiedziałem, czy chce mi się jechać ponad 1h do NT. Ale wizja treningu z Bodymasem, na starej siłce u Staszka Małeckiego kusiła mocno- i skusiła! Tym bardziej, że ustawiliśmy się na popołudnie, gdzie połowę dnia mogłem spędzić z Asią, [...]

Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać [...]

[...] https://i.imgur.com/BNOgmyth.jpg https://i.imgur.com/4fP4Zmah.jpg https://i.imgur.com/GqMs1ZDh.jpg https://i.imgur.com/UVtv3fih.jpg Dorzucam jeszcze kilka fot z treningów, z ostatniego miesiąca: https://i.imgur.com/5wZSz51h.jpg https://i.imgur.com/IDCrMvnh.jpg https://i.imgur.com/23MOy9th.jpg https://i.imgur.com/ecQ7khth.jpg [...]

[...] Pomiary: Pas: -1,5cm Talia: -1cm Udo: -1,5cm Bic: -0,5cm Waga: -1,5kg %-) https://i.imgur.com/Ex2wLFgl.jpg Miska była trzymana "na oko", ale masa spacerów i robienie treningów dało rezultaty:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W kaloriach póki co nic nie ruszamy, obserwacje i po tygodniu sprawdzimy co dalej:-) Potreningowe z tych 3 dni- [...]

Kuba, wpadaj jak najszybciej, zrobisz z nami trening w tych warunkach;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 29.06.2019 - DT1 Tego dnia już z rana ruszamy z żoną do Wadowic- w nocy będziemy pilnować synków wujków Asi (rodzice na weselu) z tym, że ja popołudniu zahaczm o Mariana;-D [...]

[...] Weekend bardzo przyjemnie i aktywnie, sumarycznie odpoczalem z żona nad zalewem (Antoś spędził pół dnia z dziadkami) oraz bylem w Nowym Targu u Kuby na treningu. /SFD/2022/7/6/dac3b14e7f2340e59c45d205b5323750.jpg Najlepsze, że podobnie jak przy wypadzie do Mariana, nieświadomie było to w 3 rocznicę podobnego wyjazdu do NT, [...]